Tra i momenti fondamentali, nella vita di una donna, la menopausa è sicuramente uno di questi. Questo processo fisiologico comporta la cessazione dell’attività delle ovaie e, di conseguenza, la drastica diminuzione della produzione degli ormoni estrogeni. La conseguenza più evidente è la cessazione delle mestruazioni e della capacità riproduttiva della donna.

Normalmente la menopausa, o climaterio, si verifica tra i 45 e i 55 anni, e viene diagnosticata quando le mestruazioni sono cessate da almeno 12 mesi. Essa può però comparire in età più avanzata o al di sotto dei 30 anni: in tal caso si parla di menopausa precoce.

L’età della comparsa non sembra dipendere da fattori come l’età della prima mestruazione (o menarca), il numero di gravidanze o l’uso di contraccettivi ormonali, risulta invece che vi sia una correlazione con l’età in cui la madre è entrata in menopausa. Dunque, l’età del climaterio sarebbe in qualche modo fissata geneticamente.

Oltre a quanto finora descritto, la caduta estrogenica e il conseguente squilibrio del rapporto estrogeni / androgeni a favore degli ultimi e il relativo ipercortisolismo, producono modificazioni della figura corporea, oltre a un rallentamento del metabolismo in generale e un aumento dell’appetito con una distribuzione del grasso corporeo a livello della cintura, conferendo un aspetto a mela

Sento di poterti dare qualche consiglio sulla tua alimentazione, soprattutto se ti trovi all’inizio di questo nuovo percorso di vita!

• Seguire un regime alimentare corretto organizzando la propria dieta in 5 pasti giornalieri
• Semplici spuntini a basso contenuto calorico e 3 pasti principali completi di carboidrati, proteine e grassi
• Consumare molti cibi che contengono fitoestrogeni, come il riso integrale, i fagioli, il the verde (senza zucchero), il finocchio, la salvia, il rafano, il tofu, i semi di lino, sesamo, riso, finocchio, piselli e alcune erbe come il tiglio rosso per tenere a freno le vampate
• Consumare 3 porzioni di frutta (magari a colazione e nei due spuntini) e verdura, sia cotta che cruda, utile a ridurre le vampate di calore e le sudorazioni caratteristiche della menopausa
• Preferire cereali integrali e prodotti derivati, oltre a legumi secchi
• Utilizzare le carni bianche, più magre, e il pesce azzurro, in cui è presente molta vitamina D.
• Bere 25 ml di acqua 💧 per chilo corporeo
• Svolgere una regolare attività fisica
• Preferire cibi ricchi di estrogeni naturali, come sesamo, riso, finocchio, piselli e alcune erbe come il tiglio rosso per tenere a freno le vampate

• In caso di gonfiore è possibile assumere, sotto forma di tisana, il tiglio rosso
• In caso di insonnia o di sonno disturbato è possibile assumere, sotto forma di tisana, la melissa ed è preferibile evitare bevande eccitanti, cibi piccanti e speziati
• In caso di sbalzi d’umore, tra le attività fisiche che si possono svolgere è bene aggiungere una seduta rilassante di  yoga, pilates o mindfulness.
• In caso di stanchezza o apatia è bene evitare che la stessa ti assalga, prova a tenerti impegnata, anche se non ne hai particolarmente voglia; ogni tanto ci si può fermare ma fai in modo che non sia troppo.
• Per le vampate puoi anche provare semi di lino, girasole o zucca, senza esagerare però

Spero che possano esserti utili i miei consigli, se ti va di ricevere aggiornamenti clicca qui