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Menopausa e alimentazione: sintomi, cure e consigli nutrizionali
La menopausa comporta un calo di estrogeni e progesterone che influenza metabolismo, sonno, umore e peso. L’alimentazione è lo strumento più efficace per ridurre vampate, insonnia e stanchezza cronica. Proteine, magnesio, calcio, vitamina D e omega-3 sono i nutrienti prioritari. Zuccheri raffinati, alcol e cibi ultra-processati peggiorano i sintomi. Un percorso nutrizionale personalizzato — come…
Ciclo mestruale e benessere
Il ciclo mestruale si divide in quattro fasi — mestruale, follicolare, ovulatoria e luteale — ognuna con esigenze nutrizionali diverse. Crampi, gonfiore e sbalzi d’umore si riducono con magnesio, omega-3, ferro e vitamina B6. Gli zuccheri raffinati, il sale e la caffeina peggiorano tutti i sintomi. Un piano alimentare adattato alle fasi del ciclo è…