Categoria:Equilibrio ormonale
Maggio: cosa mangiare per l’equilibrio ormonale delle donne
Maggio è il mese più ricco della primavera: fragole al picco assoluto di vitamina C e antiossidanti, prime ciliegie con melatonina documentata per il sonno, fave con ferro e folati per l’età fertile, zucchine con potassio per la ritenzione idrica. In maggio la sintesi cutanea di vitamina D torna efficace — brevi esposizioni quotidiane nelle…
INFIAMMAZIONE CRONICA E STILE DI VITA
L’infiammazione cronica di basso grado è il meccanismo comune a PCOS, endometriosi, Hashimoto e sindrome premestruale severa. Si gestisce con un approccio integrato su quattro pilastri: alimentazione ricca di omega-3, polifenoli e fibre prebiotiche con gli alimenti stagionali giusti per ogni periodo dell’anno; movimento moderato e regolare; sonno di almeno 7 ore; gestione dello stress.…
Broccoli e cavolfioRi: benefici ormonali per le donne
Broccoli e cavolfiore sono le crucifere con il maggiore impatto sul metabolismo degli estrogeni: l’indolo-3-carbinolo favorisce la via di detossificazione epatica protettiva nel ciclo e in menopausa, il sulforafano riduce l’infiammazione cronica utile in PCOS, la vitamina K dei broccoli protegge le ossa in menopausa, le fibre nutrono il microbiota. Cottura al vapore per 5…
Pomodori: proprietà e benefici per le donne
I pomodori sono la fonte principale di licopene in estate — antiossidante liposolubile che protegge la pelle dall’esposizione solare e riduce il colesterolo LDL in menopausa. Il licopene si assorbe fino a cinque volte meglio dal pomodoro cotto rispetto al crudo. Abbinare sempre olio extravergine massimizza l’assorbimento. La vitamina C supporta l’assorbimento del ferro nel…
Latte, calcio e menopausa: cosa sapere davvero
In menopausa il fabbisogno di calcio sale a circa 1200 mg al giorno, ma il latte non è l’unica fonte né la più efficiente. Sardine con lische, semi di sesamo, tofu, cavolo nero e acque calciche sono fonti altrettanto valide. Il calcio da solo non basta: senza vitamina D adeguata l’assorbimento è minimo, senza vitamina…
Microbiota intestinale e salute delle donne: guida completa
Il microbiota intestinale è un ecosistema vivo che regola sistema immunitario, metabolismo ormonale, salute mentale e peso corporeo. Nelle donne, il meccanismo dell’estroboloma collega direttamente la salute intestinale all’equilibrio degli estrogeni: una disbiosi prolungata può causare eccesso estrogenico, ciclo irregolare, gonfiore e difficoltà a dimagrire. I segnali di disbiosi più comuni sono gonfiore cronico, stanchezza,…