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Cibi ultraprocessati e salute delle donne: come ridurli davvero
I cibi ultraprocessati sono formulazioni industriali progettate per essere iper-palatabili, ricche di zuccheri nascosti, grassi trans e additivi che danneggiano il microbiota, alimentano l’infiammazione cronica e destabilizzano l’equilibrio ormonale femminile. Nelle donne, il loro consumo frequente è collegato a insulino-resistenza, ciclo irregolare, gonfiore, stanchezza cronica e difficoltà a dimagrire. Ridurli non richiede eliminazione immediata ma…
Ciclo mestruale e benessere
Il ciclo mestruale si divide in quattro fasi — mestruale, follicolare, ovulatoria e luteale — ognuna con esigenze nutrizionali diverse. Crampi, gonfiore e sbalzi d’umore si riducono con magnesio, omega-3, ferro e vitamina B6. Gli zuccheri raffinati, il sale e la caffeina peggiorano tutti i sintomi. Un piano alimentare adattato alle fasi del ciclo è…