Categoria:Nutrizione e benessere
Stanchezza, nervosismo, muscoli contratti? Forse ti manca magnesio
Stanchezza persistente, crampi notturni, nervosismo senza motivo? Potrebbero essere i sintomi di una carenza di magnesio. In questo articolo scoprirai a cosa serve questo minerale, come riconoscere i segnali di carenza, quali alimenti ne sono ricchi e quando ha senso integrarlo.
Frutta e verdura d’inverno
L’inverno ❄ è visto, dall’immaginario collettivo, come quel periodo dell’anno buio e freddo, dove tutto si congela, per poi ripartire in primavera. Uno sguardo attento noterà invece che l’inverno è il momento in cui si riflette sul passato e si guarda al …
Come creare un’alimentazione flessibile e sostenibile
Seguire un’alimentazione equilibrata non significa rinunciare a ciò che ami. Significa trovare un equilibrio che funzioni davvero per te, ogni giorno. In questo articolo scoprirai i principi di un’alimentazione flessibile e sostenibile, gli alimenti chiave, le strategie pratiche e gli errori più comuni da evitare.
Quali errori comuni ti fanno sentire stanca senza motivo
Le abitudini alimentari si formano attraverso il ciclo neurologico segnale-routine-ricompensa e si automatizzano con la ripetizione nel tempo. Nelle donne, le fluttuazioni ormonali cicliche, il cortisolo elevato e il carico cognitivo alto rendono più difficile la costruzione di routine stabili — non per mancanza di volontà, ma per ragioni fisiologiche precise. Le strategie più efficaci…
Strategie per evitare il bisogno di zuccheri improvvisi
La voglia improvvisa di zuccheri nelle donne ha cause fisiologiche precise: crolli glicemici da pasti sbilanciati, calo di serotonina nella fase luteale, cortisolo elevato da stress cronico, carenza di magnesio, disbiosi intestinale e sonno insufficiente. Nelle donne con PCOS, in perimenopausa e in menopausa il meccanismo è amplificato dalle fluttuazioni ormonali. Le strategie più efficaci…
Come bilanciare carboidrati, proteine e grassi
Carboidrati, proteine e grassi sono i tre macronutrienti fondamentali che regolano glicemia, ormoni, energia e sazietà. Per le donne, il loro bilanciamento ha un impatto diretto su insulina, estrogeni, progesterone e cortisolo. La formula pratica per ogni pasto è: proteina + grasso sano + carboidrato complesso + verdura. Gli errori più comuni sono la colazione…