Tag:Dieta sana
Come bilanciare carboidrati, proteine e grassi
Carboidrati, proteine e grassi sono i tre macronutrienti fondamentali che regolano glicemia, ormoni, energia e sazietà. Per le donne, il loro bilanciamento ha un impatto diretto su insulina, estrogeni, progesterone e cortisolo. La formula pratica per ogni pasto è: proteina + grasso sano + carboidrato complesso + verdura. Gli errori più comuni sono la colazione…
Melanzane: proprietà e benefici per le donne
Le melanzane sono l’ortaggio estivo più ricco di antociani — pigmenti antiossidanti concentrati nella buccia viola che proteggono il sistema cardiovascolare in menopausa e riducono il colesterolo LDL. La vitamina B6 supporta la sintesi di serotonina e la regolazione del ciclo mestruale. Le fibre nutrono il microbiota. L’acido clorogenico supporta il metabolismo glicemico. Per massimizzare…
Il melograno
Il melograno è il frutto autunnale più potente per le donne: fitoestrogeni che supportano l’equilibrio ormonale in perimenopausa e menopausa, punicalagine con attività antiossidante tre volte superiore al vino rosso, acido ellagico per la salute cellulare, polifenoli che nutrono il microbiota. Supporta anche il metabolismo degli estrogeni nel ciclo mestruale. Consumarlo da settembre a gennaio…